運動時の補食について

１日2000Kcalの食事、糖尿病にしては、多いと思われるでしょ！

もともと糖尿病とは、無縁であった自分が、１９９９年に突然インスリンが出なくなり１型糖尿病となったが、卓球や運動が好きなため、今も時間があれば積極的に動き回っている。

そのため、１日の消費エネルギーが多いため健康な人と同じくらいの食事量ってわけ。

運動をするときは、500Kcalから800Kcalぐらい消費するため、運動前と運動中に血糖値を計りその値を見て、補食で調整している。

運動中の低血糖は、しばしばある。

低血糖を防ぐために、補食を上手に取ることが大事になる。

激しい運動をするときの補食の目安は、基本的に下記の通り行っている。

個人差がありますので、参考程度にしてください。

またいろいろな条件により代わってきます。

＜運動前＞

　　170mg/dL以下が補食の目安

　　吸収が緩やかなもの・・・ おにぎり、パン等の炭水化物

＜運動中・運動後＞

　　150mg/dL以下が補食の目安

　　吸収が早いもの・・・・・・・ブドウ糖キャンディ、スポーツ飲料、ジュース類

※私の場合は、運動中正常値範囲（70～110mg/dL）の血糖値だと、低血糖になる確率が高い。